过度午睡5大风险,过度午睡5大风险是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度午睡5大风险的问题，于是小编就整理了2个相关介绍过度午睡5大风险的解答，让我们一起看看吧。午睡到底会不会让人长胖？怎样进行午...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度午睡5大风险的问题，于是小编就整理了2个相关介绍过度午睡5大风险的解答，让我们一起看看吧。

1. 午睡到底会不会让人长胖？
2. 怎样进行午睡才是科学的？

午睡到底会不会让人长胖？

春意盎然，天气回暖，每年一到了这个时节。大多数人总是会出现“春困”的情况，总是这么疲倦，该这么办？很简单，一个字“睡”；说到“睡”，特别是午休而言，一直是江湖当中热议的话题，有的人说经常午睡会让人长胖，还有的人说“有的人午睡等于慢性自杀”，事实究竟是怎么样？有这样可怕吗？

午睡会让人长胖？你可能想多了

对于市面上午睡让人长胖的传说，实则非常牵强，根本不具备代表性。

对于肥胖而言，它和午睡并没有特别直接的关系，一般情况下，肥胖的人大多会有糖代谢、脂肪代谢的身体异常问题，吃完午餐之后血糖飙升较快，激素分泌也较为异常，睡眠过程中代谢速度减慢，这样看来，好像午睡真的会导致肥胖。

但其实，一直以来，我们建议给大家的都是“靠谱的午睡”，何为靠谱？就是在午饭之后、午睡之前进行适当的“体力活动”，比如慢走、洗碗，再比如“收拾家”，这样以来既可以帮助控制体重，另外对于睡醒之后大脑的清醒程度也有积极作用。

也就是说，如果您吃完午饭直接入睡，那肯定会存在长胖的风险，这样的人群相对较少，并不具代表性。另外，对于有肥胖和三高情况的人群，建议饭后至少活动半个小时再去入睡，否则对于身体而言无疑是“雪上加霜”。

午睡会提高中风风险？

关于各种网络文章说的“65岁以上有心脑血管疾病的不适合午睡，很容易增加脑卒中风险的”，这个说法没有任何科学依据，正常的睡眠和脑卒中并没有什么联系，换句话说，午休不会导致脑卒中，反倒是睡不好、失眠等问题会增加其患病几率。

低血压的人不能午睡？

有的人说低血压人群不可以午睡，特别在气温较高的夏季，外周血管阻力下降，水分以及电解质消耗过快，很容易加重低血压。

但是，大家在午休的时候总不会选择一个“***房”一样的环境吧，只要合理控制午休房间温度（阴凉、空调），根本没有任何问题。另外，人体血压的最低值是在夜间的2—3点，中午并不需要过分担心。

午睡，是一个正常而且健康的事情，市面上关于“午睡”的谣言并不用太过在意，科学午睡，祝您安康。

肥胖是糖、脂类代谢异常等造成的，午睡不是肥胖的根源，反到是睡眠不足对肥胖影响更大！

所以别把肥胖归咎于午睡啦，饮食和运动才是重点，比如饭后活动下再睡，溜溜弯、站一站都行，促进消化，利于控制体重。

此外，理想的午睡时间通常在起床6~8小时后，如7点起床，可以在1点左右午睡（不要超过3点）。

午睡时长在20~30分钟更利于恢复精力。若睡得过久，大脑中枢神经会处于抑制状态，产生“睡眠惰性”，醒来就会疲劳不堪。

有道是“春困秋乏夏打盹”，在一天的忙碌之中，中午能睡上一觉，是多么舒服的事情。但是，对于午觉大家众说纷纭，到底午觉有什么好处，又有什么坏处呢？

首先，我们来看看午睡的好处。

1、振奋精神，调节情绪。每天保持午睡，能够让精神饱满，更有活力，尤其是长期面对高强度工作的上班族，午睡可放松身心，舒缓紧张情绪，缓解压力，精神更好，更有助于提高工作效率。对于生理期的女性，午睡还可以有效调节月经期的各种不适。

2、增强记忆，增强性能力。据研究表明，午睡可以有效巩固记忆力，尤其在午睡十分钟左右的时候，人的认知能力可以得到有效提高，午睡能大大改善记忆能力。午睡还可以帮助身体维持正常的性激素水平，有效改善性激素失衡及性能力障碍。

3、弥补晚上睡眠不足，降低心脏疾病风险。午睡可以有效弥补晚上各种因素导致的睡眠不足，补充精力，降低心脏患病的风险，更好的投入工作。

其次，午睡的坏处。

1、午饭后直接午睡，会影响肠胃正常消化，易引发肠胃疾病。

2、午睡应在舒适的环境，躺在床上盖上被子睡为宜，如果随便靠着椅子或者趴在桌子上睡，容易导致呼吸不畅、压迫眼球影响视力、感冒等不良后果。

3、午睡时间以控制在半小时左右为宜，过长的午睡容易导致疲倦、头晕、浑身无力、生物钟紊乱、影响晚上睡眠等。

另外，据多项研究表明，午睡不会让人长胖，要想有一个更健康的体魄，更有精神的状态，还需长期保持午睡。

人们的生活方式和遗传因素决定了增加或减少体重的能力，以及较低的能量摄入量（能量平衡方程）。但要说睡觉会让人发胖，这谁听了也很难相信，认为午睡会长胖的人是不是觉得长时间在电脑前坐着不动，还刚吃完东西，所以会发胖呢，但这个又和睡觉本身有什么关系呢！那么午睡到底会不会让人发胖呢？

午睡不会让人长胖

多项研究得出结论，睡觉本身不会导致体重增加。我们的身体即使在睡着的时候也在消耗能量，为生长，维持，修复和生存所需的复杂过程提供燃料。事实上，睡眠不足或晚上工作是体重增加的主要原因之一。如果你不趁着午休的时候睡一会儿，会更加的感觉睡眠不足，这样倒有可能会导致长胖。但不最好不要在本身是午餐时间的1-2小时内睡觉，这样会导致消化变慢，增加长胖和胃反酸的机会。睡得话一般也就睡30-45分钟就可以了，时间不要太短，也不要太长。

先说结论：正确的午睡不会让人发胖

俗话说：中午不睡，下午崩溃（这是上学的时候流传在我们同学间的俗话），经过一上午的工作和学习，人的大脑和身体都非常疲惫了，所以中午的休息是很有必要的，可以为下午的活动做好充足的准备。那么如何午睡才能不长胖呢？

1、午餐不要吃太多

午餐吃的太多，胃肠道需要大量的工作来消化吸收这些食物，此时睡觉不仅要长肉，胃肠道的工作速度会降低，影响消化吸收。

2、午餐要吃的清淡

午餐吃的太油腻，会加重胃肠道的工作难度，这样不仅对消化不好，午觉也睡不好

3、午餐后要散步半小时后再午睡

吃完饭立即睡觉是一定不利于体重控制的，因为除了胃肠道在工作，而且是缓慢的工作，其他的活动基本是停止的，所以能量就会储存起来，此时午睡就会长胖了。散个步后午睡，既不会因为食物消化而睡不好，也不会长胖。

怎样进行午睡才是科学的？

众所周知，睡眠和饮食是养生的两***宝。说到睡眠，就不能不提午睡。夏季气候炎热，大部分人会失眠，因此，午睡就显得更重要了，特别是中老年人。

适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！

午睡有多好，你真的知道吗？

健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗？

如图所示，这是我的午睡姿势，

其实午睡的目的就是降低心火，给心脏减压，

经常午睡可以有效的减少冠心病心肌梗塞发生，

午睡首先要在午时入睡

也就是中午十一点到下午一点之间，

吃饭后要简单活动半小时才能入睡

最好是平躺着睡不要趴着睡，会给心脏压力，

睡觉的时候不管多热都要盖住肚子防止着凉，

如果睡得香可以睡两个小时但不要太久，

否则下午会没精神，

到此，以上就是小编对于过度午睡5大风险的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度午睡5大风险的2点解答对大家有用。