减重后近8成人反弹,减重后又反弹

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减重后近8成人反弹的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减重后近8成人反弹的解答，让我们一起看看吧。节食减肥后重新吃饭，体重反弹太...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减重后近8成人反弹的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减重后近8成人反弹的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥后重新吃饭，体重反弹太快应该怎么办？

节食减肥后重新吃饭，体重反弹太快应该怎么办？

已经意识到节食减肥还会反弹，那就赶紧恢复正常的饮食，补充足够的营养，改善消化，让身体功能恢复正常，再使用健康的减肥方法，慢慢的瘦，终生维持。

解决办法：

• 按时吃饭：身体的代谢没有停止，细胞的营养吸收也从不会间断，若是因肥胖，而延误某餐的食物没有按时的摄入，则会影响到身体的营养量，从而导致身体代谢的异常，当然也会包括脂肪。
  

• 食物多种。每种食物的营养都有自己的优点和缺点，营养都不同，要求摄入食物多种，可以给身体补充更好，更全面的营养。每天不重复的食物种类达到12种以上，每周到25种以上，烹调油和调味品不包含在内。
• 适量运动。保持身体能量的平衡与健康有着密切的关系，而运动是维持能量平衡的重要身体活动之一，最好每天可以保持6000步。
  
• 补充足够的水分。很多肥胖的人，担心喝水会胖，往往不敢喝水，其实并不知道水分可以促进脂肪的分解，提升新陈代谢。

我是May姐，食品科学与工程专业

资深营养师，一对一体重管理教练

传播最有实用的健康信息

如果我的观点对你有帮助，请在下方为我点赞，感谢您的支持。

我的减肥方式是有一些节食的，我会减少我的食量，以及晚餐可能就用一些水果、水煮蔬菜代替。

距离上一次我吃正式晚餐已经快要4个月过去了，因为种种原因我近几个月已经开始停止了晚餐不吃饭的减肥方式。

我每天晚上都会吃类似面条、米饭等等的食物。但是我最近并没有反弹喔，就一直稳定在一个数据，上下起伏，但是起伏大概也就一斤左右，有的时候上一点，有的时候下一点。

可能是因为我之前连续一个多月的减少饮食，我已经不能像以前一样吃饭了。比如我以前一顿要吃两碗饭，现在只能吃一碗。

另外我现在吃的也确实还是蛮多的，但是我主食很少，主食的话一般外卖饭盒的1/4左右。菜我会吃很多。

另外我一般吃晚饭的时间会提早一点。尽量在晚上7点之前吃完，吃完了之后我绝对不会上床上待着，家里有很多事情啊，慢慢地做完可能也就8点多，快要9点了吧。

然后一般中午饭后我还会来一杯黑咖啡，虽然我没有运动，但是我还是用黑咖啡来减少脂肪的吸收。

还有另外一点你一定要注意，每一顿饭之后的半个小时，最好不要坐着，真的不要坐着，能站一会儿就站一会儿吧，这样能让食物尽快通过你的胃部和肠道。

好了，以上，个人观点。

节食减肥后重新吃饭，体重反弹了就反弹了。这是必然的结果，没办法补救。除非你愿意继续节食，然后饿肚子饿一辈子。

节食减肥的确会有效果，能让你在一两个月内轻十几斤，甚至几十斤。但节食减肥是不可能永远坚持下去的，因为你身体会饿，饿久了就会有健康问题。

所以，***如节食减肥后反弹了，你要做的就是意识到过度节食减肥是没用的，快速减肥法通通都会反弹的。

意识到这点之后，再重新脚踏实地的减肥，使用正常而且比较辛苦的减肥方法：控制饮食＋运动。

控制饮食的中心思想就是：保证肚子不饿的前提下，尽量少点吃东西。也就是，零食，夜宵之类本身就不是生存必要的饮食，尽量少吃。虽然也可以吃，但最好不要天天吃。

而保证肚子不饿这一点也很重要。一般一日三餐，三餐中营养丰富点就行了，如果一日三餐容易感到饥饿感，那可以改成少吃多餐，每隔5~6小时吃一次，但每次吃的少一些。当你不会感到饥饿的时候，你就不会那么想吃零食了。

运动的中心思想：在自己能承受的范围内，尽量多运动，然后不断进步。***如你每天走路十分钟就气喘吁吁了，那你减肥一开始，就走路十分钟。人是不断进步的，多走几次，下次就能走二十分钟了。

不要轻易做些你无法坚持的运动，这样只会让你放弃。

然后将这两点减肥习惯融入到你的生活中，你就能永远保持健康而且苗条的身材了。

首先你需要根据你的身体数据设计一份食物方案，其次增加力量训练增加肌肉的含量来提高你的代谢。在整个过程中，保持好的心情和睡眠，体重的快速变化，会令到你体内激素水平变化很大，稳定压倒一切。

节食减肥的危害巨大，就不具体说了。不太清楚，题主说的节食减肥是男士还是女士？

男女由于生理差异，面对减肥这件事是完全不同的。如果是男士，个人觉得问题没有辣么严重，减肥对于男士而言本身就相对容易，男士的身体也相对耐抗些。可如果是女士问题就会大很多，而恰恰减肥的大多数需求者多为女士，所以，我也总认为往往女士对自己更下得了狠手。

由于生理差异，蛋白质，油脂，碳水，对于女性的生理尤为重要，你经常会听到某某减肥，把例***减没有了，脱发严重了，皮肤下垂了等等问题，这就是节食凸显的问题。是轻了，可问题来了，最令人纠结的是，没多久又反弹回来了，而且还更胖了。

胰岛素也好，还是皮质醇（压力激素），还是内分泌，都需要蛋白，油脂，碳水作为基础，节食后的反弹令到你体内的激素水平也在大幅波动。无论你的减肥是成功也好，失败也好，身体是有记忆功能的，曾经的经历，起伏，只会令到你以后的减肥更难。

所以，希望你自己做个思考，运用正确的思维，开始一次正确的减肥。

具体如何应对呢？问题已经发生了，就要用正确的心态来面对和解决。

1，设计食物方案。让身体回到正确的轨道上了，根据身体需要的营养来选择食物，而不是口味。在保证热量缺口的前提下，确保食物的多种多色（每天不低于五种颜色）。

2，运动方案。节食令到你身体的肌肉会大量流失，基础代谢下降。增加力量运量，增加肌肉含量，提升你的基础代谢。如果你有暴食的问题，建议减少有氧运动。

3，轻断食排毒。轻断食排毒对于你的激素水平和代谢有直接帮助。

到此，以上就是小编对于减重后近8成人反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于减重后近8成人反弹的1点解答对大家有用。