人类半马进56分时代,一般人半马多长时间

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人类半马进56分时代的问题，于是小编就整理了3个相关介绍人类半马进56分时代的解答，让我们一起看看吧。半马一小时五十六分，想跑个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半马进56分时代的问题，于是小编就整理了3个相关介绍人类半马进56分时代的解答，让我们一起看看吧。

1. 半马一小时五十六分，想跑个全马，该怎么练？
2. 半马1小时56分算什么水平？
3. 56岁跑半程马拉松后多久可以恢复训练？

半马一小时五十六分，想跑个全马，该怎么练？

如果不想追求PB400，里程慢慢往上加，23、25、27、30、33、36，每2周递进，周跑量达到64公里左右，每月第4周减少跑量，调整休息，基本上就可以在430以内完成。

1.先分析一下您的半程

1）跑后两天没有歇过来，说明认真跑了

距离越短的比赛，配速更高，跑得更累，更难跑。

当然了是指全力以赴的那种跑，随便放松跑不算的。

我全力跑个4*100接力，肌肉都能酸2天。

全马跑个301，肌肉也是酸2天。

35岁，最大心率一般来说可以到185以上，

半程的比赛心率可以到165-172

半马1小时56分算什么水平？

在业余跑者算中等偏上水平，还要看是男还是女跑的，多少年龄，跑马拉松的成绩与年龄，性别有关系，如果是女人跑的，那是高手，大神。如果是男人跑的，年龄30-45岁，那水平是一般，进步的空间很大。科学训练，轻松破145。

56岁跑半程马拉松后多久可以恢复训练？

我是年龄65岁的，跑全马需要一个星期才能够回复身体状态，我参加了绍兴市马拉松比赛取到了年龄段第一名。

然后我回家了第一天休息，第二天慢跑十公里，后来就天天跑十公里，到了周末我跑了个半马，成绩是1.25，相当于我参加马拉松比赛数据，

跑步恢复身体状态还是需要看每个人的体能，体质，平时跑量大比赛好了，适当运动恢复身体很快，如果是跑量少，参加马拉松后半程跑了精疲力尽，那么就要十天半月才能够回复身体状态。平时备战马拉松比赛，需要以马拉松配速跑两次，这样跑起来就会很轻松，完成比赛恢复身体快。

六十多的跑者，比赛前每月跑量最多在600以上，平均每天二十公里，主要是减重需要，平时跑量在400足够了，更用不着天天二十公里，身体还是需要修复的，特别是30公里以上的长距离跑步，跑完要休息一天，这样才能持续下去，科学锻炼更为重要。

我53岁，在参加一场全程马拉松，比如我在2020年11月29日参加一场南京全程马拉松，在前30公里时间始终按照3小时30以内的配速来跑的，当到了32公里时间，自己不由自主感觉到双腿不轻松了！不自在了！迈不开了！双腿非常沉重、麻木、僵硬，跑步速度立刻下降到6-7分钟之间了，让我无可奈何！这就是典型的日常训练跑量不够的及时呈现，因为自己在2020年内根本没有跑过25公里以上距离的训练积累，所以肌肉耐力积累不理想自然下呈现反应。在这种情况下，我只能够慢慢的跑着，好不容易坚持到终点线，双腿依然没有知觉，慢慢的走到领取赛后补给包、领储存包、换上衣服，然后走向地铁站，尤其是在下地铁站台阶时，双腿仍然不得力，还是不自主僵硬着下台阶，下地铁后又有意识的走了1公里，又乘坐公交车大约一个小时到家了，在这个过程始终双腿没有恢复过来。晚上睡觉时，双腿是酸溜溜的，第二天双腿明显恢复不少，但是在走步上班时间，双腿仍然酸溜溜的，但是酸疼感明显比第一天好很多！

为了尽快排出体内积累的乳酸，星期一下班后就在运动场上慢慢的跑了一个10公里，跑完后又觉得双腿酸疼感又有下降。为了进一步排乳酸，晚上到洗澡堂把身体泡了10分钟，然后请擦背师傅擦一擦，晚上美美哒睡个觉，比赛第二天双腿基本上恢复如初了，当然还没有达到赛前双腿那种状态。晚上下班继续跑个10公里排酸，比赛第三天选择了积极性休息，比赛后第四天自己的双腿得到了彻底恢复，因为我在比赛第四天进行了全身性力量训练过程中已经不感觉肌肉有强烈的酸疼感了，当然还是有一点点酸溜，但是已经完全不影响我正常的训练节奏了。

马拉松通常都是在双休日的第二天举办，我全程马拉松一般性要在比赛后休息四天，半程马拉松，如果成绩跑进1小时30分钟以内也要休息3、4天，如果我全程马拉松跑在4小时左右，半程马拉松跑在1小时40分钟左右，那么我在星期一一定会按照日常训练节奏照常开展训练节奏的，不需要有意识安排调整恢复时间。

56岁跑半程马拉松后多久可以恢复训练？答案因人而异。

我是马拉松爱好者，跑龄将近十年，至今，参加过大大小小数十场比赛。我今年52岁，70年的。参加半程马拉松比赛后，不用休息。

对于一个马拉松跑者而言，几乎每个星期都要拉练跑一个长距离，所以，半程马拉松算是日常跑，比赛以后不用休息。第二天，该怎么训练还怎么训练。

我参加马拉松比赛，半程成绩一般跑进1:45。最近一两年由于疫情的原因，没有出去参加比赛。不过，去年参加本县城的比赛，我是第一名，配速四分多，跑进五分配。

每天早上五点钟，闹钟一响，起床，简单洗簌，准备准备，出去开始跑步。十几年，天天如此，风雨无阻。不管伤病困扰，还是各种条件限制，都坚持下来了。由于长年坚持跑步，使得我的身材保持得很好，腹部肌肉，线条明显，心态好，精神状态饱满，整个人看上去，神***奕奕，健康阳光，比同龄人更显年轻。

所以说，56岁跑半程马拉松，并不是什么难事，只要坚持跑，跑量在200公里，你也可以轻轻松松跑一个半程。

看各人基础耐力的。28岁的美国超马跑者Alyssa Clark女士，2020年上半年的时候,连续95天跑了95个全马，获得世界记录证书。本人天气凉时一个月跑5次半马左右，通常跑二休一，两天中不是第一天就是第二天跑半马，没有刻意要休息2～3天才恢复训练。下图是我近三个月的跑步数据图。

到此，以上就是小编对于人类半马进56分时代的问题就介绍到这了，希望介绍关于人类半马进56分时代的3点解答对大家有用。